การบริหารจัดการความเครียด

Abstract

ทำไมจิตวิทยาจึงมาศึกษาเรื่องของสุขภาพ เพราะมีหลักฐานประจักษ์ว่า ความสุขกายสบายใจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรม เช่น การกินมากเกินไป ทำให้เกิดโรคอ้วนและนำไปสู่โรคอื่นอีก การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง พฤติกรรมที่มนุษย์แสดงต่อสิ่งแวดล้อม มีความสำคัญต่อชีวิตจิตวิทยาจึงสนใจศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับร่างกาย (Psychophysiology)  สาระสําคัญของการเกี่ยวข้องของกายกับใจ 1. ใจกับกายคือสองภาคที่เป็นสิ่งเดียวกัน 1.1 ใจกับกายมีปฏิสัมพันธ์กันและกัน 1.2 สมองตอบสนองต่อใจ 1.3 สมองควบคุมระบบประสาท 1.4 ดังนั้นถ้าเราควบคุมใจได้ เราก็สามารถควบคุมสมองและระบบประสาท 2. ความสมดุลย์ ร่างกายมีวิธีที่จะรักษาระดับความสมดุลย์ ที่ทำให้สุขภาพดี เช่นการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด แต่มนุษย์ทำให้ร่างกายเสียสมดุลย์โดยการกระทำของตนเอง เช่น การกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง ไม่ออกกำลังกาย อ้วน สูบบุหรี่ 2.1 ร่างกายรู้ว่าทําอย่างไรจึงจะแข็งแรงสมบูรณ์ 2.2 ความเครียดทําให้ร่างกายเสียสมดุลย์ 2.3 การผ่อนคลายทําให้ร่างกายกลับมาสู่ สภาวะสมดุลย์ 2.4 การผ่อนคลายป้องกันผลที่เกิดตามมาจากความเครียด การผ่อนคลาย เป็นยาวิเศษ 3. การสำเหนียกทำให้สามารถควบคุมได้ 3.1 เราต้องสำเหนียกถึงใจและกายก่อน จึงจะสามารถควบคุมใจกับกาย 3.2 ข้อมูลย้อนกลับช่วยให้เราสำเหนียกมากยิ่งขึ้น 3.3 Biofeedback (ข้อมูลย้อนกลับชีวะ) ช่วยให้เราสําเหนียกถึงการเกี่ยวข้องของใจกับกาย 4. การรับผิดชอบตนเอง คือกุญแจสำคัญของความสำเร็จ อำนาจในการควบคุมใจกับกายคือ ความสามารถปรับระบบภายในร่างกายให้ปกติ ซึ่งมีอยู่ในทุกคน